aeroby w tygodniu

ja lubie bo nikogo nieee ma :-D No ja w tygodniu i na 6:30 sobie chadzam. I mam trening :-) aeroby w domu robię zazwyczaj bo mam orbitreka :-))

[...] Jedyne z czego się cieszę, to że jutro jest trening. Mam nadzieję, że nieogarnięcie i ten dziwny stan obrzydzenia przejdzie. @-) PLAN: -3X/tydz. trening siłowy+aeroby TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na [...]

[...] 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split 4x w tygodniu , po kazdym treningu 30min aeroby Tendencja do tycia/ boję sie gino bo duzo tluszczu zbiera mi się na klatce piersiowej PPM: endomorfik WYNIKI SIŁOWE: KLATA :90 Martwy : 120 Przysiad: 100

[...] 9.06: http://i58.tinypic.com/j8fiw8.jpg http://i60.tinypic.com/dyk2oh.jpg http://i60.tinypic.com/1pib8y.jpg http://i61.tinypic.com/2cnvyn8.jpg http://i61.tinypic.com/2wfr3gh.jpg Waga pokazała tyle samo co tydzień wcześniej, więc dołożyłem aeroby po treningu siłowym, na początek 10 minut na orbitreku w tempie 10 km/h (3x w tygodniu).

[...] niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28 + sztanga płasko [...]

[...] się coraz chudszy a na brzuchu wciąż tłuszcz zalega. Waga około 72, przeprowadzam się i miałem teraz mało czasu na cardio, treningu siłowego jak na razie nie opuściłem ale robiłem 2-3 razy w tygodniu jakieś aeroby i 1 tabatę więc chyba jest zastój. Jutro już będę w Poznaniu i poszukam siłowni i postaram się ruszyć na maxa. Dieta dalej 2200-1900

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

[...] będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie obetnę o 100 więc się wyrówna. Do końca marca będę na 2400kcal więc to taka końcówka ucinania kalorii. Jutro chciałbym pokręcić jakieś aeroby w terenie jeśli nie będzie lodu i oczywiście będę mógł chodzić %-) TRENING - SUPLE Rano: SFD WPC 30g DIETA [...]

Dieta podstawa, możesz dorzucić aeroby po treningu siłowym lub interwały 3x w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] na trening siłowy 3-4 ew. Powinieneś palić podczas niego więcej kcal niż na tym cardio. Wtedy zaczniesz obserwować wagę i albo ucinac kcal albo dodawać po treningach siłowych aeroby. wszystko masz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie oraz trening. JEŻELI coś źle napisałem proszę by bardziej doświadczone osoby poprawiły .

[...] skos + na smithcie 4s Rozpiętki skos + 3s Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s Brama 4s Brzuch 5s Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na razie wszystko bez nerwowych ruchów. Od jutra także +200kcal, ponieważ troszkę za szybko zaczęła [...]

jak masz 3-4h na trening, to mam dla Ciebie dobrą informację - wystarczy godzina, 3x w tygodniu, resztę czasu możesz przeznaczyć na przygotowanie posiłków do diety, jak chcesz się za to brać bierz się porządnie, dieta i siłownia są kluczowe, aeroby mogą być ewentualnym dodatkiem. O odpowiednim treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących.

[...] na poziomie 2700kcal z małą ilością węgli Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby,HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3, mono, różnorakiego typu przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

Aeroby zrób w dni wolne od treningu siłowego, nie bardzo widzę też sens treningu siłowego 7x w tygodniu, poświęcając osobną jednostkę na każdą partię. ;-)

[...] zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. Tabata daje dobre efekty pod warunkiem że masz siłę wykonywać poszczególne ćwiczenia z pełnym zaangażowaniem i odpowiednim tempem. Tak jak wspomnieli poprzednicy FBW 2-3 razy w tygodniu. Pozostałe dni możesz zagospodarować na jakieś aeroby + 1 dzień przerwy.

Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.

[...] formy aktywności (jak często): bieganie 2 - 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM [...]

Dokladnie j/w nie ma co zbijac mozesz dolozyc 3-4 razy w tygodniu aeroby one tez pomoga w obnizeniu cisnienia ;-)

[...] kalorie 3000 białko 1,5 g węgle do 650 ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do 86 kg . Zmniejszyłem kalorie do 2850 obecnie BTW - JW teraz testuję [...]